Th12
Đại dịch Covid-19 đã ảnh hưởng đến các cuộc sống trong gia đình trên khắp thế giới, nhiều người đang tự hỏi liệu có các biện pháp để duy trì sức khỏe tốt và giảm biến chứng khi trở thành F0 không ?
Các biện pháp phòng ngừa như đeo khẩu trang, tiêm phòng vaccine ngay khi có thể , rửa tay, tránh tiếp xúc với người bệnh và vệ sinh có thể giúp giảm nguy cơ mắc COVID 19 và các loại vi rút, vi khuẩn và mầm bệnh khác.
COVID-19 đặc biệt tấn công mạnh người có khả năng miễn dịch yếu, vậy cách tốt nhất để giữ an toàn là bạn phải tìm đúng cách để tăng cường khả năng miễn dịch của mình.
Một chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để tăng cường sức đề kháng. Ta thường không có thời gian và thông tin về chế độ dinh dưỡng và hệ miễn dịch làm mất đi cơ hội tiếp cận những chất dinh dưỡng cần thiết cho cuộc sống hiện đại.
Bằng chứng cho thấy chế độ ăn uống và lối sống ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch và chống lại virus từ môi trường ô nhiễm. Nhưng ta vẫn chưa biết liệu bồi bổ sức khỏe này có ảnh hưởng đến tính nhạy cảm với COVID 19 hoặc diễn biến lâm sàng của nó hay không. Nhưng ta có lý do để khai thác kiến thức về thực phẩm và khả năng bảo vệ miễn dịch. Đây là những gì chúng ta đã biết:
CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG ĐỂ TĂNG SỨC ĐỀ KHÁNG :
Một chế độ ăn ít béo, mỡ động vật và nhiều rau , đa dạng loại củ và hạt đã được chứng minh sẽ tăng cường hệ miễn dịch . Hệ miễn dịch đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất bạch cầu và kháng thể chống lại dị vật từ môi trường bên ngoài cơ thể , như vi khuẩn và các loại virus, bao gồm cả virus corona và các mối nguy hiểm khác.
Một trong những lý do người ăn chay có kháng thể tốt hơn bình thường vì họ hập thụ đa dạng các loại dinh dưỡng hơn và ít các loại chất mỡ khó tiêu hóa từ thịt.
Khoa học đã chứng minh hạn chế lượng mỡ trong bữa ăn cũng giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể . Vì nhiều mỡ trong bữa ăn sẽ gây hạn chế cho hoạt động của bạch cầu và thay đổi lượng vi khuẩn có lợi trong bao tử , gây giảm khả năng miễn dịch đường ruột.
Cân nặng và chế độ ăn nhiều rau củ : chỉ số BMI cũng là yếu tố quan trong đối vế hệ miễn dịch, bằng chứng cho thấy béo phì , thừa cân phải đối diện với nhiều nguy cơ nhiễm bệnh cảm cúng hơn. Chế độ ăn chay có rất nhiều chất xơ đến từ rau củ giúp bạn mau no và tiêu thụ ít calorie hơn đồng thời tăng sức đề kháng.
THỰC ĐƠN ĂN CHAY ĐA DẠNG KHOÁNG , VITAMIN VÀ TÍNH CHỐNG OXY HÓA MẠNH
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trái cây và rau quả cung cấp các chất dinh dưỡng như beta-carotene, vitamin C và vitamin E, có thể tăng cường chức năng miễn dịch. Vì nhiều loại rau, trái cây và các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật khác cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa nên chúng giúp giảm stress oxy hóa của cơ thể.
Beta-carotene:
Beta-carotene là một chất chống oxy hóa mạnh có thể làm giảm căng thẳng oxy hóa. Giảm viêm và tăng cường chức năng miễn dịch bằng cách tăng các tế bào chống lại bệnh tật. trong cơ thể. Khoai lang, cà rốt và các loại rau lá xanh đều là những nguồn tuyệt vời.
Vitamin C và E:
Vitamin C và E là chất chống oxy hóa giúp tiêu diệt các gốc tự do và hỗ trợ phản ứng miễn dịch tự nhiên của cơ thể. Các nguồn cung cấp vitamin C dồi dào bao gồm ớt đỏ, cam, dâu tây, bông cải xanh, xoài, chanh và các loại trái cây và rau quả khác. Các nguồn cung cấp vitamin E dồi dào bao gồm các loại hạt, hạt giống, rau bina và bông cải xanh.
Vitamin D:
Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung vitamin D có thể làm giảm nguy cơ nhiễm virus, bao gồm cả nhiễm trùng đường hô hấp, bằng cách giảm sản xuất các hợp chất gây viêm của cơ thể. Sự gia tăng vitamin D trong máu có liên quan đến việc ngăn ngừa các bệnh mãn tính khác, bao gồm bệnh lao, viêm gan và bệnh tim mạch. Các nguồn cung cấp vitamin D trong chế độ ăn uống bao gồm ngũ cốc tăng cường và sữa thảo mộc và các chất bổ sung.
Kẽm:
Kẽm là một khoáng chất có thể giúp kích thích tế bào bạch cầu chống lại bệnh tật. kẻ xâm lược. Các nguồn cung cấp bao gồm các loại hạt, hạt bí ngô, hạt vừng, đậu và đậu lăng.
GIẤC NGỦ NGON
Cơ thể chúng ta muốn ngủ để thư giãn và nạp năng lượng. Nếu không có đủ giấc ngủ, chúng ta sẽ có cơ hội mắc các vấn đề nghiêm trọng về thể chất — như bệnh tim mạch vành, bệnh Alzheimer và béo phì. Ngủ không đủ giấc cũng có liên quan đến chức năng miễn dịch bị ức chế. Một quan sát phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 5 giờ so với ban đêm có nhiều khả năng bị mất máu hơn so với những người ngủ thêm.
Cần hỗ trợ đi vào giấc ngủ? Hãy thử bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc và đậu lành mạnh trong kế hoạch giảm cân của bạn. Một quan sát đã phát hiện ra rằng chế độ ăn giàu chất xơ và đôi khi có chất béo bão hòa có thể mang lại giấc ngủ sâu và phục hồi hơn. Tìm hiểu thêm về cách một kế hoạch giảm cân hoàn toàn dựa trên thực vật có thể mang lại giấc ngủ ngon hơn.
Các thực phẩm hỗ trợ tăng sức đề kháng mới nhất :
Tảo Xoắn Spirulina – Zima :
Mang trong mình 1 lượng lớn các nguyên tố dinh dưỡng ,vi lượng và khoáng hiếm. Tảo Spirulina được chứng minh giúp tăng mạnh khả năng đề kháng của cơ thể . Ngoài dinh dưỡng vitamin tảo xoắn spirulina còn có chứa nhiều thành phần chống oxy hóa mạnh mẽ , giúp cơ thể chống lão hóa mạnh.
Chiết xuất tảo Phycocyanin – Zima :
Là chiết xoắn chống oxy hóa mạnh nhất có trong tảo xoắn , phycocyanin khi dùng độc lập có dược tính gắp x70 lần khi còn nằm trong tảo xoắn. Sử dụng phycocyanin thường xuyên đã được chứng minh phục hồi chức năng gan thận và hệ đề kháng tự nhiên.
